近來很多新客人來我們工作室試上課程
因為我只教女生,最常碰到的一個問題就是
重訓會不會讓我變壯啊?
像我自己最近很著迷在”重”訓
會把重框起來的理由是,我本來也就一直不排斥weight training/lift
但是原先的訓練方式拿的重量可以讓我每組做到12-15下
而最近訓練時拿的重量大概只能做到8-12下,有的時候6下就死掉了
當我分享我最近的訓練心得給我的客人們時,她們都很擔心我,會不會變很壯啊??
其實女生要變很壯真的很難,看到真的有壯的女生,通常都是訓練量非常大再加上吃的非常認真,
才有可能變”壯”.
談談重訓的好處
*重訓可以讓你吃的更多:一般的有氧運動可以讓人變瘦,但是只要一陣子沒做,一停掉,偶爾多吃一點,很快就會長脂肪在身上,但透過重訓,我們身體會漸漸長出一些肌肉,隨著肌肉量增多,每天的基礎代謝率也會增加,多吃一點食物,也不會再那麼容易發胖
*重訓不無聊:很多人排斥上健身房其中之一的理由就是,想到要跑整整45分鐘的跑步機,就覺得非常的無聊,重訓的好處是,每天菜單多變化,今天做上半身,明天做下半身,有的時候算組數,有的時候算秒數,根本沒時間覺得無聊,跟跑步機相比,讓人比較有動力.
*時間短:集中注意力訓練一次只要30-45分鐘左右,就可以讓人精疲力竭,成效明顯,達到運動的效果
*精神集中:講到要跑跑步機,橢圓機,登階機就會想要一邊拿本雜誌或滑手機一邊完成.但當你重訓時,是需要隨時隨地都很focus注意傾聽自己身體的聲音,控制好呼吸,,隨時保持肚子收緊,挺胸,漂亮的姿勢,這些東西不只是光影響到你的身體外表,無形中也會讓你注意力更集中
*改變體型:透過重訓可以讓人雕塑自己的身材,有的時候這邊再練多一點,這邊少一點,當你看著鏡子發現自己的身體漸漸朝著心中想要的理想體型走,那真的是一件非常酷的事情.
雖然講了這麼多重訓的好處,但我還是非常喜歡有氧,很享受套一下鞋子就可以跑出門,看看著城市,感受今天的天氣,外面的風,以及愉快的放鬆,甚麼都不需要想的時光.
2017年的三鐵比賽也還是一定會參加,只是在做了這麼多年的有氧運動之外,現在發現了重訓的好處,讓我在我的運動人生當中,一點都不會有無聊,厭煩的狀態.
好期待明天的課表啊,明天是shoulder day :D
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